Быть спокойным легко

Современный ритм жизни не позволяет расслабиться нам, ни на минуту нельзя сбавлять темп. Все слышали о том, что нервные клетки нельзя восстановить, о том, что большинство болезней – от нервов, но мало кто знает, как правильно вести себя, чтобы стресс и депрессия отступили. Между тем спокойствию можно научиться. Соблюдая простые правила, вы научитесь не взрываться по пустякам, не нервничать, не огорчаться и не раздражаться. От этого станет лучше и вам самим, и вашим близким.

Специалисты дают рекомендации, выполнять которые можно буквально «на ходу», сидя в офисе, в автомобиле или дома. Конечно, в определенных случаях нелишним станет посещение психолога, не помешает и соблюдение диеты – полноценное питание насыщает наш организм полезными микроэлементами, нужными, кроме всего прочего, и для нервной системы. Тем не менее, не стоит пренебрегать и простыми упражнениями, они, как показывает практика, часто помогают справиться с сиюминутным раздражением.

Во-первых, следует обратить внимание на дыхание. Проследите, как вы дышите в минуты спокойствия и в моменты нервного напряжения. Спокойный человек дышит ровно, размеренно, глубоко. Если вас что-то раздражает, попробуйте обмануть организм, глубоко вдохните и выдохните. Дыша полной грудью, вы насыщаете мозг кислородом, уходят негативные эмоции. Параллельно с глубоким дыханием считайте про себя – до 5, 10, медленно, внятно. Как правило, с небольшим раздражением можно успешно справиться при помощи этого упражнения.

Во-вторых, опять-таки, обманите сами себя, и в тот момент, когда вам захочется кричать, говорите тише. То есть, мы должны идти «от обратного». Если спокойствие ушло, его можно вернуть, сделав вид, что вы уравновешены и не раздражены. По мнению психологов, спокойный человек и говорит спокойно, потому старайтесь высказывается так, чтобы избежать громких криков и напрасного повышения тона. Тем, кто сомневается в действенности этого метода, можно рекомендовать посмотреть на воспитателей в садике – дети спокойнее в тех группах, где взрослые разговаривают тихо и уверенно.

Конечно, вы слушаете и смотрите новости дня. Это важная и актуальная информация. Но постарайтесь ограничить объем иных «данных», поступающих в ваш мозг. Вспомните, как часто мы советуем детям не смотреть перед сном телевизор, не сидеть долго перед компьютером. Все эти рекомендации годятся и для взрослого человека, который желает стать увереннее в себе и спокойнее. Смотрите те каналы, которые действительно несут полезную информацию, без криминала и откровенного негатива.

Вам нужно знать цены на бензин, политическую ситуацию в стране – и это правильно и понятно. Но ТВ и пресса показывает нам не только это, потому лучше фильтровать все, даже новостные программы, оберегая себя и свои нервы. И не забывайте чаще улыбаться: со временем вы удивитесь, обнаружив, что натянутая улыбка становится искренним проявлением эмоций. Если вам смешно – смейтесь, если хочется плакать – сделайте это, дайте выход эмоциям, и жить станет немного проще.

Похожие статьи: